改善髖關節活動度!3 分鐘跟著舞者練「地板式動態伸展運動」

髖關節是人體最大的關節,負責連結人體上下半身,我們日常的站立、步行及其他活動能力,也是靠髖關節活動度提供穩定性。柔軟健康的髖關節不單可以提高身體靈敏度,更減少背部疼痛及骨盆向前傾的問題。這個練習,我們將會和職業舞者一起練習「地板動態伸展運動」,透過地板作為重量支撐,提昇你的髖關節的活動度及核心的穩定度!

「拉筋」比重訓更有用? 3 個職業舞者常用的拉筋秘技!

「拉筋操」是近年最被熱棒的懶人運動,拉筋操的學習門檻不但低,而且非常適合居家練習,而在國外的職業跳舞圈,舞者會稱拉筋操為「動態伸展」(Dynamic Stretching) ,他們相信動態伸展不單可以幫助他們鍛練到重訓練不到的深層肌肉,更可以幫助他們打造柔和的身體線條,而以下就是 3 個舞者常用的拉筋伸展秘技