改善髖關節活動度！3 分鐘跟著舞者練「地板式動態伸展運動」

髖關節是人體最大的關節，負責連結人體上下半身，我們日常的站立、步行及其他活動能力，例如蹲、跑、跳、跪、腿向前彎曲及向後伸展等動作，也是靠髖關節活動度提供穩定性。而在久坐辦公室的上班族，背部、髖關節及腿部肌肉容易出現緊蹦，因此適當的髖關節運動，不單可以幫助髖關節放鬆，保持柔軟健康，同時更可以減少背部疼痛及骨盆向前傾的問題。

而以下這個練習，我們特別邀請了來自香港的 Contemporary Jazz Master Angela Hang 老師，為大家示範一款職業舞者在入門階段常用到的伸展運動。這個伸展運動不單可以幫助你的提昇髖關節活動度，同時亦可以提昇你核心的穩定度。

在練習這個伸展運動的過程中，你可以利用地板作為身體的重量支撐，減輕你在伸展運動進行過程中產生的壓力。同時在伸展運動進行時，請慢慢按老師指示，把呼吸融入伸展動作中，如果動作無法一步到位，不用強逼自己，你可以先讓身體先感受輕微拉伸的感覺，往後再循序漸進增加這個伸展運動的幅度。