「拉筋」是近年最被熱棒的懶人運動,拉筋操的學習門檻不但低,而且非常適合居家練習,而很多剛開始運動入門的朋友,經常誤以為「拉筋操」只是用來增加身體柔軟度,或是運動前後用作放鬆肌肉,但原來持續練習「拉筋操」,最有效提昇的是身體的「關節的活動度」( Joint Mobility )及打造柔和的身體線條。
在提昇關節活動度方面,在我們日常生活中,我們需要處理的生活任務,例如走路、提取物件、彎腰等等,一般都以「動態」為主,因此當你身體關節活動範圍愈大,它的活動範圍(Range of Motion; ROM)就會愈大,靈活度就會愈高,產生運動傷害的機會就會愈小。
而在身體線條方面,一般在健身房練的重量訓練,受著器械的限制,通常也只能局部性練到某一部份肌肉,初學者容易在練習時,用力不當而肌肉受傷,或出現過份操練某一部份肌肉,出現肌肉過份肥大的情況,相反「拉筋操」卻是一個全身性的運動,它不單可以訓練到身體深層肌肉,調正骨盆位置,從而改善身體姿態及加強新陳代謝。
這也是為什麼「拉筋操」不單近年深受各大群眾喜愛,在國外的職業舞者圈過去亦一直有很高的討論度,不論是芭蕾舞( Ballet )、 現代舞(Contemporary Jazz ),還是爵士舞( Jazz Dance ),不同舞蹈風格的舞者,在進行舞蹈課程時,也會把「拉筋操」加入為必備的舞蹈課堂訓練菜單。在跳舞圈中,舞者會稱拉筋操為「動態伸展」( Dynamic Stretching ) ,而為了把動態伸展的效果達到極致,舞者經常也會開發不同類型的動態伸展練習,幫助他們打造更完美的身材,而以下 3 個舞者常用的拉筋伸展秘技,也非常值得我們借鏡學習: