「拉筋」是近年最被熱棒的懶人運動，拉筋操的學習門檻不但低，而且非常適合居家練習，而很多剛開始運動入門的朋友，經常誤以為「拉筋操」只是用來增加身體柔軟度，或是運動前後用作放鬆肌肉，但原來持續練習「拉筋操」，最有效提昇的是身體的「關節的活動度」（ Joint Mobility ）及打造柔和的身體線條。
在提昇關節活動度方面，在我們日常生活中，我們需要處理的生活任務，例如走路、提取物件、彎腰等等，一般都以「動態」為主，因此當你身體關節活動範圍愈大，它的活動範圍（Range of Motion； ROM）就會愈大，靈活度就會愈高，產生運動傷害的機會就會愈小。
而在身體線條方面，一般在健身房練的重量訓練，受著器械的限制，通常也只能局部性練到某一部份肌肉，初學者容易在練習時，用力不當而肌肉受傷，或出現過份操練某一部份肌肉，出現肌肉過份肥大的情況，相反「拉筋操」卻是一個全身性的運動，它不單可以訓練到身體深層肌肉，調正骨盆位置，從而改善身體姿態及加強新陳代謝。
這也是為什麼「拉筋操」不單近年深受各大群眾喜愛，在國外的職業舞者圈過去亦一直有很高的討論度，不論是芭蕾舞（ Ballet ）、 現代舞（Contemporary Jazz ），還是爵士舞（ Jazz Dance ），不同舞蹈風格的舞者，在進行舞蹈課程時，也會把「拉筋操」加入為必備的舞蹈課堂訓練菜單。在跳舞圈中，舞者會稱拉筋操為「動態伸展」（ Dynamic Stretching ) ，而為了把動態伸展的效果達到極致，舞者經常也會開發不同類型的動態伸展練習，幫助他們打造更完美的身材，而以下 3 個舞者常用的拉筋伸展秘技，也非常值得我們借鏡學習：
目錄
秘技 1 ： 在動態伸展中加入「地板動作」
比起一般站立式的動態伸展，職業舞者更喜歡在入門階段，練習「地板式動態伸展」，透過在動態伸展中，加入「地板訓練動作」，借著仰躺、側臥或俯臥等體位，令地板成為你身體的重量支撐，幫助你把重量分散到地面，減輕在身體重量對關節造成的負擔。
同時在地板上進行動態伸展，也可以幫助你身心進入較舒適的狀態，讓你可以專注於腹部、骨盆、髖關節及足尖等練習，從易對身體產生感知，避免肌肉拉傷。另外，「仰躺式的地板動態伸展」也可以幫助你在身體更放鬆的情況下，重新矯正身體軸心「骨盆」的位置，消除日常生活中，因不良姿態而產生的歪斜，幫助你改良體態，提昇新陳代謝。
秘技 2：在動態伸展中加入「音樂」
柔和輕鬆的 Country Folk 可以鼓助你晨早起床練習動態伸展時，充滿滿滿的正能量； 興奮的 Rock Music 可幫助你在假日練習動態伸展時，表達愉快的心情； 靜心的宇宙冥想音樂，可以幫助你在臨睡前的動態伸展，變得更療癒放鬆。
音樂不單是舞者演繹舞步的好朋友，它更是常被用於舞者在不同生活場景中的動態伸展練習。把音樂放入動態伸展，不單可以提昇練習的趣味度，讓我們可以表達自己，調節心情。當不同風格的音樂配不同的音樂速度（Beats Per Minute ； BPM）時，我們便可以在同一組動態伸展中，建立不同的練習速度，從而調節拉筋操難易程度，還有深層肌肉的伸展幅度。
秘技 3：在動態伸展加入「全身協調訓練」
所謂「協調性」是指「大腦詮釋動作的能力」，對於舞者來說，他們日常不單要練習基本的舞步，令身體對舞步產生肌肉記憶力。他們更需要按著演出需要，提昇身體的協調性，令他們能在「即時變速」、「變換方向」或「複合舞步」等不同變數下，仍能流暢地演繹舞步。因此有多份運動科學的研究亦指出，「舞蹈訓練」在身體協調開發性領域中，是其中一種最具有效率的運動訓練模式。
而在職業舞者日常的動態伸展訓練中，他們的動態伸展通常會涵蓋身體的六大動作能力（推、拉、轉體、跨步、 蹲、髖關節鉸鏈），以同一組伸展動作中，配搭不同的伸展方向或伸展部位；不同的伸展動作，不間斷地連接練習，以有助開發身體的協調能力。
你想和舞者一起用音樂練習動態伸展嗎？
看完上面這 3 個職業舞者常用到的拉筋操小技巧，是不是覺得自己對拉筋入門的體驗又能達了一個新層次呢？
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