「學跳舞」是很多人夢想，但並不是每個人也有機會在青少年時期，便有機會有資源可以學跳舞，而在這種情況下，已經是成年人的你，究竟有什麼方法，可以幫助自己在入門學跳舞基礎時，學得更快更好呢？ 在以下分享中， ZENDANZ 將會和你科學化分析，成年人學跳舞基礎時，常見的心理障礙，以及三個成人舞蹈的實用學習建議！
「同學都比自己年輕，跳舞能力都比我好，上課壓力很大，怎麼辦？」
這個想法是很多成年人學跳舞基礎時，會出現的心理障礙。要克服這個障礙，我們就要先了解「人性」。
你知道「討厭轉變」是人類的天性嗎？
古時侯人類生存條件比較差，身體為了保護我們，潛意識會灌輸我們：既然「維持原狀」的你，也可以完好無缺地生存下去，那現在的狀態，就一定是對你生理安全最好的狀態，因此如無必要，你不應有任何改變。
而「學跳舞」作為一件新事物， 進入你的生命時，你的大腦會認定，它是一種會逼使你改變現狀的「潛在威脅」，所以身體為了保護你，潛意識會製造很多藉口給你， 例如「自己天生腳不協調」、「沒有音樂感」及「跳舞課堂跟不上進度，會很尷尬丟臉」等等，令你自覺還是「不要突破自己現狀」比較好。
而當我們認知了這個學跳舞的「心理障礙」，是源於人的生存天性後，我們就可以採取以下三個方法，幫助潛意識認知「跳舞並不危險和可怕」，從而克服心理的恐懼，更自信地開始舞蹈學習：
成人舞蹈學習建議 1 ： 建立合理的學跳舞小目標
在你剛入門學跳舞時，你不需強行用一個「職業舞者的標準」去訓練自己。例如當你還在學跳舞基礎時，你沒必要強逼自己，用短短 1 小時，就要完全學懂 8 個 8 拍的排舞。相反你可以先把排舞舞步切成小份，以「 1 個 8 拍為 1 份」，並以這 1 小份的排舞，作為一個「合理的學跳舞小目標」，讓自己在 1 堂成人舞蹈課中，先學 1 個 8 拍的舞步。
當你成功把第 1 個 8 拍的舞步記住及流暢地演繹出來，你會開始對自己「學跳舞」這件事產生了信心。而你的大腦和潛意識，亦會覺得「學跳舞」對你來說也不是一件很危險的事。有了這個認知，你的身體和精神狀況就會開始變得更放鬆，亦更有動力去嘗試完成其餘的舞步學習。
成人舞蹈學習建議 2 ： 建立有效率的跳舞訓練計劃
在我們學跳舞基礎時，建立具有針對性的訓練計劃，不單可以大大提昇自己的學舞效率，同時更令自己更容易達到階段性的「學舞小目標」，增加學舞信心及持續性。畢竟相比起青少年，成年人開始學跳舞的時間比較晚，每天又需要忙於各樣工作，因此在學跳舞時，必須有系統，才能保持持續的進步。
就以「記舞步」這件事為例，對很多成年舞蹈班的學員來說，「能快速記住舞步」是學跳舞基礎過程中， 一個很具體及視覺化的短期里程碑。但當大家在舞蹈課堂中，看著老師能輕易演繹快速的舞步，自己卻跟得十分吃力時，很容易會跌入了一個「認知誤區」。
他們會以為自己跟不上舞步，是因為「大腦記憶力不夠好」，或是「手腳移動不夠快速」，但其實真正的原因是由於「核心肌群」的訓練不足。因為「核心肌群」是身體發力的主要來源，當我們的核心肌群有了足夠的訓練，手腳的協調性及平衡力自然會大大提昇，身體記舞能力亦會大大增加。
而如果在學跳舞基礎的過程中，我們還以為只要「死記爛背」各款舞步就可以達成目標，這樣不單吃力不討好，打擊了自己學跳舞的信心，更嚴重可能會造成各類的運動傷害。
至於怎樣可以在學跳舞基礎時，更有系統地提昇自己的記舞能力，歡迎你參考香港的 Street Dance Master Hongboy Chan 的成人舞蹈入門教程 !
成人舞蹈學習建議 3 ： 在日常訓練中，加入 「Dacne Workout」 原素
「跳舞」雖然是一種自由的身體語言，但如果你想表達得更得心應手，學跳舞基礎的過程中，主動建立有系統的「練舞時間表」就變得非常重要。如果你本身就有運動或健身習慣，你可以考慮在一星期最少 3 次的運動訓練中，加入與「音樂」與「跳舞」訓練內容相關的 「Dance Workout」。
而還沒有開始建立運動習慣的朋友，我們明白要在繁忙的生活中，保持運動時間表， 的確不容易，因此除了上跳舞課外，你可以考慮在每星期工作壓大最大的日子，嘗試在家中鍛練不同類型的 「Dance Workout」 ，不論是 5-10 分鐘的簡單音樂動態伸展，還是1-2 套的核心肌群訓練，只要配合音樂的輔助，你也可以從練習過程中，體驗到在流汗後，身體釋出「快樂安多酚」後的輕鬆，還有身體在不同音樂節拍中的協調能力，這些基礎訓練，也能幫助你長遠更有動力，更持續投入學跳舞的世界。
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