想學跳舞但又但自己太老? 3 個成人舞蹈學習的實用建議

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「學跳舞」是很多人夢想,但並不是每個人也有機會在青少年時期,便有機會有資源可以學跳舞,而在這種情況下,已經是成年人的你,究竟有什麼方法,可以幫助自己在入門學跳舞基礎時,學得更快更好呢? 在以下分享中, ZENDANZ 將會和你科學化分析,成年人學跳舞基礎時,常見的心理障礙,以及三個成人舞蹈的實用學習建議!

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 「同學都比自己年輕,跳舞能力都比我好,上課壓力很大,怎麼辦?」

這個想法是很多成年人學跳舞基礎時,會出現的心理障礙。要克服這個障礙,我們就要先了解「人性」。

你知道「討厭轉變」是人類的天性嗎?

古時侯人類生存條件比較差,身體為了保護我們,潛意識會灌輸我們:既然「維持原狀」的你,也可以完好無缺地生存下去,那現在的狀態,就一定是對你生理安全最好的狀態,因此如無必要,你不應有任何改變。

而「學跳舞」作為一件新事物, 進入你的生命時,你的大腦會認定,它是一種會逼使你改變現狀的「潛在威脅」,所以身體為了保護你,潛意識會製造很多藉口給你, 例如「自己天生腳不協調」、「沒有音樂感」及「跳舞課堂跟不上進度,會很尷尬丟臉」等等,令你自覺還是「不要突破自己現狀」比較好。

而當我們認知了這個學跳舞的「心理障礙」,是源於人的生存天性後,我們就可以採取以下三個方法,幫助潛意識認知「跳舞並不危險和可怕」,從而克服心理的恐懼,更自信地開始舞蹈學習:

成人舞蹈學習建議 1 : 建立合理的學跳舞小目標

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在你剛入門學跳舞時,你不需強行用一個「職業舞者的標準」去訓練自己。例如當你還在學跳舞基礎時,你沒必要強逼自己,用短短 1 小時,就要完全學懂 8 8 拍的排舞。相反你可以先把排舞舞步切成小份,以「 1 8 拍為 1 份」,並以這 1 小份的排舞,作為一個「合理的學跳舞小目標」,讓自己在 1 堂成人舞蹈課中,先學 1 8 拍的舞步。

當你成功把第 1 8 拍的舞步記住及流暢地演繹出來,你會開始對自己「學跳舞」這件事產生了信心。而你的大腦和潛意識,亦會覺得「學跳舞」對你來說也不是一件很危險的事。有了這個認知,你的身體和精神狀況就會開始變得更放鬆,亦更有動力去嘗試完成其餘的舞步學習。

成人舞蹈學習建議 2 : 建立有效率的跳舞訓練計劃

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在我們學跳舞基礎時,建立具有針對性的訓練計劃,不單可以大大提昇自己的學舞效率,同時更令自己更容易達到階段性的「學舞小目標」,增加學舞信心及持續性。畢竟相比起青少年,成年人開始學跳舞的時間比較晚,每天又需要忙於各樣工作,因此在學跳舞時,必須有系統,才能保持持續的進步。

就以「記舞步」這件事為例,對很多成年舞蹈班的學員來說,「能快速記住舞步」是學跳舞基礎過程中, 一個很具體及視覺化的短期里程碑。但當大家在舞蹈課堂中,看著老師能輕易演繹快速的舞步,自己卻跟得十分吃力時,很容易會跌入了一個「認知誤區」。

他們會以為自己跟不上舞步,是因為「大腦記憶力不夠好」,或是「手腳移動不夠快速」,但其實真正的原因是由於「核心肌群」的訓練不足。因為「核心肌群」是身體發力的主要來源,當我們的核心肌群有了足夠的訓練,手腳的協調性及平衡力自然會大大提昇,身體記舞能力亦會大大增加。

而如果在學跳舞基礎的過程中,我們還以為只要「死記爛背」各款舞步就可以達成目標,這樣不單吃力不討好,打擊了自己學跳舞的信心,更嚴重可能會造成各類的運動傷害。

至於怎樣可以在學跳舞基礎時,更有系統地提昇自己的記舞能力,歡迎你參考香港的 Street Dance Master Hongboy Chan 的成人舞蹈入門教程 !

成人舞蹈學習建議 3 : 在日常訓練中,加入 「Dacne Workout」 原素

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「跳舞」雖然是一種自由的身體語言,但如果你想表達得更得心應手,學跳舞基礎的過程中,主動建立有系統的「練舞時間表」就變得非常重要。如果你本身就有運動或健身習慣,你可以考慮在一星期最少 3 次的運動訓練中,加入與「音樂」與「跳舞」訓練內容相關的 Dance Workout


而還沒有開始建立運動習慣的朋友,我們明白要在繁忙的生活中,保持運動時間表, 的確不容易,因此除了上跳舞課外,你可以考慮在每星期工作壓大最大的日子,嘗試在家中鍛練不同類型的 Dance Workout ,不論是 5-10 分鐘的簡單音樂動態伸展,還是1-2 套的核心肌群訓練,只要配合音樂的輔助,你也可以從練習過程中,體驗到在流汗後,身體釋出「快樂安多酚」後的輕鬆,還有身體在不同音樂節拍中的協調能力,這些基礎訓練,也能幫助你長遠更有動力,更持續投入學跳舞的世界。

 

 

 

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