在剛開始練習入門伸展動作時,千萬不要太急於追求「劈退」、「下腰」或「一字馬」這類高難度的伸展動作。職業舞者會建議大家可以參考舞者在入門訓練時,經常會用到的「地板式伸展動作」。所謂的「地板式伸展動作」是指在伸展的過程中,借著仰躺、側臥或俯臥等體位,令地板成為你身體的重量支撐,幫助你把重量分散到地面,減輕身體重量對關節造成的負擔,提昇拉筋的效能,避免運動傷害。
同時,當你在地板上進行伸展運動時,身心會進入一個較更放鬆的狀態下。在這種狀態下,身體的感知能力會上升,你更容易檢視因平日不良姿態而產生的歪斜的骨盆及腰椎狀態,從而作姿勢改良及修正。