在剛開始練習入門伸展動作時，千萬不要太急於追求「劈退」、「下腰」或「一字馬」這類高難度的伸展動作。職業舞者會建議大家可以參考舞者在入門訓練時，經常會用到的「地板式伸展動作」。所謂的「地板式伸展動作」是指在伸展的過程中，借著仰躺、側臥或俯臥等體位，令地板成為你身體的重量支撐，幫助你把重量分散到地面，減輕身體重量對關節造成的負擔，提昇拉筋的效能，避免運動傷害。

同時，當你在地板上進行伸展運動時，身心會進入一個較更放鬆的狀態下。在這種狀態下，身體的感知能力會上升，你更容易檢視因平日不良姿態而產生的歪斜的骨盆及腰椎狀態，從而作姿勢改良及修正。