跳舞初學者知識

由 20 多歲走入社會打拼，直至今時終於成為 30 後，工作的狀況總算逐漸穩定，有時當你回頭看看自己的青年時的「跳舞夢」，是不是也突然想再給自己一個小挑戰，重新投入舞蹈訓練？如果是的話，以下這幾個專門給輕熟女舞蹈初學者的學舞小建議可能也適合你！

「學跳舞」是很多人夢想，但並不是每個人也有機會在青少年時期，便有機會有資源可以學跳舞，而在這種情況下，已經開始成為成年人的你？究竟有什麼方法，可以幫助自己在入門學跳舞基礎時，學得更快更好呢？ 以下 ZENDANZ 特別邀請了香港的 Street Dance Master Hongboy Chan 和你科學化分析，成人學跳舞基礎時，常見的心理障礙，以及三個實用學習建議！

想解決因久坐辦公室而引發的肩頸痠痛？試試這 3 個肩頸運動吧！在這篇舞步運動教學分享中，你不單可以了解到辦公室肩頸痛症的成因，更可以學會怎樣調教適合你身高比例的「工作桌椅高度」；同時你亦可以和 Dance Coach 一起練習三個既簡單又有趣的肩頸運動，幫助你快速放鬆及訓練斜方肌，長遠有效解決肩頸痠痛的問題！

近年以「排舞」為主題的娛樂節目不斷興起，在螢幕前看著評審們對著參賽的排舞隊伍，拍手叫絕，或眉頭深鎖時，你又是否知道他們是用什麼準則，去欣賞一支排舞作品？怎樣的舞步，怎樣的編舞安排，怎樣的音樂剪接才算是出色的排舞作品呢？今天我們就邀請了歌神張學友的舞者們，為你分享 5 個排舞關鍵字，讓你從此看編舞時更得心應手！

「伸展運動」是近年非常流行的微運動，作為剛入門開始練習伸展動作的你，練習前有什麼基礎的伸展小知識需要知道？怎樣可以避免練習伸展運動時，會產生運動傷害呢？怎樣可以提昇練習伸展運動的趣味及難度性？今天我們就邀請在職業舞者為大家分享，如何用舞者的伸展邏輯，幫助剛入門做伸展運動的你，提昇練習效能！

「拉筋操」是近年最被熱棒的懶人運動，拉筋操的學習門檻不但低，而且非常適合居家練習，而在國外的職業跳舞圈，舞者會稱拉筋操為「動態伸展」（Dynamic Stretching) ，他們相信動態伸展不單可以幫助他們鍛練到重訓練不到的深層肌肉，更可以幫助他們打造柔和的身體線條，而以下就是 3 個舞者常用的拉筋伸展秘技

很多時候參加排舞演出時，會煩惱跟不上音樂節奏，不能記住舞蹈動作, 滿足不了排舞老師的要求。 Street Dance Master – Hongboy Chan 會從「肌肉記憶力」及「音樂質感」兩個維度及四種情況為你解釋如何提升你記舞蹈動作的能力!