看完方法一，你或許會有疑問： 「我常用的辦公桌椅是由公司提供，而這些桌椅是無法調整高度，如果我在短時間內，又無法自行購置人體工學椅，那還有什麼解決方法？」，而方法二：以「先放鬆，後強化」的肩頸運動組合，長遠改善你的辦公室肩頸痠痛問題。

所謂的「放鬆」是指透過具有「動態伸展」功用的肩頸運動，去放鬆你繃緊的肌肉。從運動科學的角度來看，「聳肩」這個動作，又稱謂「肩胛骨上提」( Scapular Elevation )，動作是涉及「上斜方肌」( Upper Trapezius )及「提肩胛肌」( Levator Scapulae ) 的肌肉參與。

當你長時間使用鍵盤工作，但前臂又無法舒適地伸展為90° ，上述的肌肉就很容易陷入肌肉繃緊的狀態，從而產生肩頸痠痛，因此要解決「聳肩」的問題，我們需要先以「動態伸展」功用的肩頸運動，把「上斜方肌」先放鬆。

而當「上斜方肌」放鬆後，我們就需要透過具有「強化肌肉力量」功能的肩頸運動，強化「中下斜方肌」( Middle & Lower Trapezius )  。為什麼需要強化「中下斜方肌」呢？其實所謂「斜方肌」是位於上背及中背的表層的肌肉，當中是分有「上、中、下」三束肌肉。當「上斜方肌」長期處於繃緊，但「中下斜方肌」又缺少訓練，軟弱無力，上束的肌肉很容易就會牽引到中下束的肌肉，從而造成「肌肉不平衡」的情況。

你可以想像就好像小朋友玩「人鏈火車」一樣，當作為火車頭前方的小朋友比較強壯，他很容易就會拉扯牽引到後方的小朋友向前移動。因此針對「聳肩」的問題，如果我地能透過簡易操作的肩頸運動，定期放鬆「上斜方肌」，同時訓練「中下斜肌」的話，肩頸肌肉的穩定性長遠就會大大增加，並有效解決因桌椅高度比例不合，而引發肩頸痠痛的問題。