蜜桃臀愛好者必備! 3 分鐘 「站立式 Twerk 」 翹臀基礎練習

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翹臀舞 (Twerk) 近年深受歐美蜜桃臀愛好者熱棒,因為相比起一般常見的臀部肌肉訓練動作,例如深蹲弓箭步蹲,它能針對性地訓練臀部深層肌肉,幫助你練出翹臀!

在這段舞蹈練習影片中,你只需花 3 分鐘的時間,就可以和亞洲 Twerk Master RubyRed Su Li 一起學會並練習到 Twerk 的基礎動作 -「站立式 Twerk 」!在練習中,你可以透過狂野的節奏,體驗到舞步如何不同節拍作出速度變化,令你可以用音樂更自由地表達自己!

讓我們先學「站立式 Twerk」的準備動作吧!

Step 1 :打開腳,闊度比肩寬再闊一點點

Step 2 :膝蓋保持放鬆,不要鎖死,方便腿部在做練習時可以靈活活動,避免受傷

Step 3:手可以向下垂放,把手肘放腰側位置,好像拿跳繩一樣,這樣做可以避免練習時,手亂晃

Step 4:練習時,注意後背由肩胛骨位置到中背及下背肌肉(圖片綠色部份)要鎖緊

Step 5:注意要收小腹

站立式Twerk 翹臀練習現在開始!

Step 1 :先做好準備動作

Step 2 :膝蓋微微彎曲,臀部往肚臍方向收

Step 3:把收起的臀部向後腦方向上移動

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