髖關節是人體最大的關節,負責連結人體上下半身,我們日常的站立、步行及其他活動能力,例如蹲、跑、跳、跪、腿向前彎曲及向後伸展等動作,也是靠髖關節活動度提供穩定性。而在久坐辦公室的上班族,背部、髖關節及腿部肌肉容易出現緊蹦,因此適當的髖關節運動,不單可以幫助髖關節放鬆,保持柔軟健康,同時更可以減少背部疼痛及骨盆向前傾的問題。
而以下這個練習,我們特別邀請了來自香港的 Contemporary Jazz Master Angela Hang 老師,為大家示範一款職業舞者在入門階段常用到的伸展運動。這個伸展運動不單可以幫助你的提昇髖關節活動度,同時亦可以提昇你核心的穩定度。
在練習這個伸展運動的過程中,你可以利用地板作為身體的重量支撐,減輕你在伸展運動進行過程中產生的壓力。同時在伸展運動進行時,請慢慢按老師指示,把呼吸融入伸展動作中,如果動作無法一步到位,不用強逼自己,你可以先讓身體先感受輕微拉伸的感覺,往後再循序漸進增加這個伸展運動的幅度。