如何選擇適合自己的彈力帶？ 3 個你不可不知的阻力訓練基本原則
彈力帶又稱為拉力帶，或阻力帶，近年隨著居家健身運動的興起，令不少運動健身愛好者也視之為理想的阻力訓練小物。然而市面的彈力帶產品款式眾多，到底怎樣才可以找出最適合自己的彈力帶呢？以下我們特別為大家整理了 3 個你不可不知的阻力訓練基本原則
Zendanz Editor
30 歲後才學舞會太遲嗎？三個給輕熟女的舞蹈入門訓練建議
由 20 多歲走入社會打拼，直至今時終於成為 30 後，工作的狀況總算逐漸穩定，有時當你回頭看看自己的青年時的「跳舞夢」，是不是也突然想再給自己一個小挑戰，重新投入舞蹈訓練？如果是的話，以下這幾個專門給輕熟女舞蹈初學者的學舞小建議可能也適合你！
想學跳舞但又但自己太老？ 3 個成人舞蹈學習的實用建議
「學跳舞」是很多人夢想，但並不是每個人也有機會在青少年時期，便有機會有資源可以學跳舞，而在這種情況下，已經開始成為成年人的你？究竟有什麼方法，可以幫助自己在入門學跳舞基礎時，學得更快更好呢？ 以下 ZENDANZ 特別邀請了香港的 Street Dance Master Hongboy Chan 和你科學化分析，成人學跳舞基礎時，常見的心理障礙，以及三個實用學習建議！
辦公室肩頸痠痛怎麼辦？ 3 個簡易肩頸舞步運動建議
想解決因久坐辦公室而引發的肩頸痠痛？試試這 3 個肩頸運動吧！在這篇舞步運動教學分享中，你不單可以了解到辦公室肩頸痛症的成因，更可以學會怎樣調教適合你身高比例的「工作桌椅高度」；同時你亦可以和 Dance Coach 一起練習三個既簡單又有趣的肩頸運動，幫助你快速放鬆及訓練斜方肌，長遠有效解決肩頸痠痛的問題！
5 個你不可不知的「排舞關鍵字」！由台大盃熱舞大賽 2019 說起
近年以「排舞」為主題的娛樂節目不斷興起，在螢幕前看著評審們對著參賽的排舞隊伍，拍手叫絕，或眉頭深鎖時，你又是否知道他們是用什麼準則，去欣賞一支排舞作品？怎樣的舞步，怎樣的編舞安排，怎樣的音樂剪接才算是出色的排舞作品呢？今天我們就邀請了歌神張學友的舞者們，為你分享 5 個排舞關鍵字，讓你從此看編舞時更得心應手！
伸展運動有什麼好處？如何開始伸展運動？｜職業舞者給初學者的伸展入門指南
「伸展運動」是近年非常流行的微運動，作為剛入門開始練習伸展動作的你，練習前有什麼基礎的伸展小知識需要知道？怎樣可以避免練習伸展運動時，會產生運動傷害呢？怎樣可以提昇練習伸展運動的趣味及難度性？今天我們就邀請在職業舞者為大家分享，如何用舞者的伸展邏輯，幫助剛入門做伸展運動的你，提昇練習效能！
蜜桃臀愛好者必備！ 3 分鐘 「站立式 Twerk 」 翹臀基礎練習
翹臀舞 (Twerk) 近年深受歐美蜜桃臀愛好者熱棒，因為相比起一般常見的臀部肌肉訓練動作，例如深蹲弓箭步蹲，它能針對性地訓練臀部深層肌肉，幫助你練出翹臀！在這個 Twerk 教學練習，你只需花 3 分鐘的時間，就可以和教練一起學會並練習到 Twerk 的基礎動作「站立式 Twerk」，並用音樂自由表達自己！
改善髖關節活動度！3 分鐘跟著舞者練「地板式動態伸展運動」
髖關節是人體最大的關節，負責連結人體上下半身，我們日常的站立、步行及其他活動能力，也是靠髖關節活動度提供穩定性。柔軟健康的髖關節不單可以提高身體靈敏度，更減少背部疼痛及骨盆向前傾的問題。這個練習，我們將會和職業舞者一起練習「地板動態伸展運動」，透過地板作為重量支撐，提昇你的髖關節的活動度及核心的穩定度!
「拉筋」比重訓更有用？ 3 個職業舞者常用的拉筋秘技!
「拉筋操」是近年最被熱棒的懶人運動，拉筋操的學習門檻不但低，而且非常適合居家練習，而在國外的職業跳舞圈，舞者會稱拉筋操為「動態伸展」（Dynamic Stretching) ，他們相信動態伸展不單可以幫助他們鍛練到重訓練不到的深層肌肉，更可以幫助他們打造柔和的身體線條，而以下就是 3 個舞者常用的拉筋伸展秘技
蜜桃臀訓練新趨勢 2021 | 有效練出微笑線的翹臀舞 Twerk
大多在家中做的翹臀運動，離不開深蹲、弓箭步蹲等的經典訓練動作。重覆不停地做相同的動作，不但會讓初學者容易厭倦，而且也很難持續練成蜜桃臀、美尻微笑線等訓練目標。而近年翹臀舞 Twerk 深受女性健身愛好者歡迎，迅速火爆全球。是什麼原因令她們著迷？而 Twerk 跟蜜桃臀練成之間的關係又是什麼呢？
