30 歲後才學舞會太遲嗎?三個給輕熟女的舞蹈入門訓練建議

由 20 多歲走入社會打拼,直至今時終於成為 30 後,工作的狀況總算逐漸穩定,有時當你回頭看看自己的青年時的「跳舞夢」,是不是也突然想再給自己一個小挑戰,重新投入舞蹈訓練?如果是的話,以下這幾個專門給輕熟女舞蹈初學者的學舞小建議可能也適合你!

想學跳舞但又但自己太老? 3 個成人舞蹈學習的實用建議

「學跳舞」是很多人夢想,但並不是每個人也有機會在青少年時期,便有機會有資源可以學跳舞,而在這種情況下,已經開始成為成年人的你?究竟有什麼方法,可以幫助自己在入門學跳舞基礎時,學得更快更好呢? 以下 ZENDANZ 特別邀請了香港的 Street Dance Master Hongboy Chan 和你科學化分析,成人學跳舞基礎時,常見的心理障礙,以及三個實用學習建議!

辦公室肩頸痠痛怎麼辦? 3 個簡易肩頸舞步運動建議

想解決因久坐辦公室而引發的肩頸痠痛?試試這 3 個肩頸運動吧!在這篇舞步運動教學分享中,你不單可以了解到辦公室肩頸痛症的成因,更可以學會怎樣調教適合你身高比例的「工作桌椅高度」;同時你亦可以和 Dance Coach 一起練習三個既簡單又有趣的肩頸運動,幫助你快速放鬆及訓練斜方肌,長遠有效解決肩頸痠痛的問題!

5 個你不可不知的「排舞關鍵字」!由台大盃熱舞大賽 2019 說起

近年以「排舞」為主題的娛樂節目不斷興起,在螢幕前看著評審們對著參賽的排舞隊伍,拍手叫絕,或眉頭深鎖時,你又是否知道他們是用什麼準則,去欣賞一支排舞作品?怎樣的舞步,怎樣的編舞安排,怎樣的音樂剪接才算是出色的排舞作品呢?今天我們就邀請了歌神張學友的舞者們,為你分享 5 個排舞關鍵字,讓你從此看編舞時更得心應手!

伸展運動有什麼好處?如何開始伸展運動?|職業舞者給初學者的伸展入門指南

「伸展運動」是近年非常流行的微運動,作為剛入門開始練習伸展動作的你,練習前有什麼基礎的伸展小知識需要知道?怎樣可以避免練習伸展運動時,會產生運動傷害呢?怎樣可以提昇練習伸展運動的趣味及難度性?今天我們就邀請在職業舞者為大家分享,如何用舞者的伸展邏輯,幫助剛入門做伸展運動的你,提昇練習效能!

蜜桃臀愛好者必備! 3 分鐘 「站立式 Twerk 」 翹臀基礎練習

翹臀舞 (Twerk) 近年深受歐美蜜桃臀愛好者熱棒,因為相比起一般常見的臀部肌肉訓練動作,例如深蹲弓箭步蹲,它能針對性地訓練臀部深層肌肉,幫助你練出翹臀!在這個 Twerk 教學練習,你只需花 3 分鐘的時間,就可以和教練一起學會並練習到 Twerk 的基礎動作「站立式 Twerk」,並用音樂自由表達自己!

改善髖關節活動度!3 分鐘跟著舞者練「地板式動態伸展運動」

髖關節是人體最大的關節,負責連結人體上下半身,我們日常的站立、步行及其他活動能力,也是靠髖關節活動度提供穩定性。柔軟健康的髖關節不單可以提高身體靈敏度,更減少背部疼痛及骨盆向前傾的問題。這個練習,我們將會和職業舞者一起練習「地板動態伸展運動」,透過地板作為重量支撐,提昇你的髖關節的活動度及核心的穩定度!

「拉筋」比重訓更有用? 3 個職業舞者常用的拉筋秘技!

「拉筋操」是近年最被熱棒的懶人運動,拉筋操的學習門檻不但低,而且非常適合居家練習,而在國外的職業跳舞圈,舞者會稱拉筋操為「動態伸展」(Dynamic Stretching) ,他們相信動態伸展不單可以幫助他們鍛練到重訓練不到的深層肌肉,更可以幫助他們打造柔和的身體線條,而以下就是 3 個舞者常用的拉筋伸展秘技

蜜桃臀訓練新趨勢 2019 | 有效練出微笑線的翹臀舞 Twerk

蜜桃臀訓練新趨勢 2019 | 有效練出美尻微笑線的翹臀舞 Twerk

大多在家中做的翹臀運動,離不開深蹲、弓箭步蹲等的經典訓練動作。重覆不停地做相同的動作,不但會讓初學者容易厭倦,而且也很難持續練成蜜桃臀、美尻微笑線等訓練目標。而近年翹臀舞 Twerk 深受女性健身愛好者歡迎,迅速火爆全球。是什麼原因令她們著迷?而 Twerk 跟蜜桃臀練成之間的關係又是什麼呢?

如何在短時間內記住舞蹈動作? | 排舞演出時更得心應手!

舞蹈動作如何在短時間內記住? | 排舞演出時更得心應手!

很多時候參加排舞演出時,會煩惱跟不上音樂節奏,不能記住舞蹈動作, 滿足不了排舞老師的要求。 Street Dance Master – Hongboy Chan 會從「肌肉記憶力」及「音樂質感」兩個維度及四種情況為你解釋如何提升你記舞蹈動作的能力!