伸展運動有什麼好處？如何開始伸展運動？｜職業舞者給初學者的伸展入門指南
「伸展運動」是近年非常流行的微運動，作為剛入門開始練習伸展動作的你，練習前有什麼基礎的伸展小知識需要知道？怎樣可以避免練習伸展運動時，會產生運動傷害呢？怎樣可以提昇練習伸展運動的趣味及難度性？今天我們就邀請在職業舞者為大家分享，如何用舞者的伸展邏輯，幫助剛入門做伸展運動的你，提昇練習效能！
Month: July 2019
蜜桃臀愛好者必備！ 3 分鐘 「站立式 Twerk 」 翹臀基礎練習
翹臀舞 (Twerk) 近年深受歐美蜜桃臀愛好者熱棒，因為相比起一般常見的臀部肌肉訓練動作，例如深蹲弓箭步蹲，它能針對性地訓練臀部深層肌肉，幫助你練出翹臀！在這個 Twerk 教學練習，你只需花 3 分鐘的時間，就可以和教練一起學會並練習到 Twerk 的基礎動作「站立式 Twerk」，並用音樂自由表達自己！
改善髖關節活動度！3 分鐘跟著舞者練「地板式動態伸展運動」
髖關節是人體最大的關節，負責連結人體上下半身，我們日常的站立、步行及其他活動能力，也是靠髖關節活動度提供穩定性。柔軟健康的髖關節不單可以提高身體靈敏度，更減少背部疼痛及骨盆向前傾的問題。這個練習，我們將會和職業舞者一起練習「地板動態伸展運動」，透過地板作為重量支撐，提昇你的髖關節的活動度及核心的穩定度!
「拉筋」比重訓更有用？ 3 個職業舞者常用的拉筋秘技!
「拉筋操」是近年最被熱棒的懶人運動，拉筋操的學習門檻不但低，而且非常適合居家練習，而在國外的職業跳舞圈，舞者會稱拉筋操為「動態伸展」（Dynamic Stretching) ，他們相信動態伸展不單可以幫助他們鍛練到重訓練不到的深層肌肉，更可以幫助他們打造柔和的身體線條，而以下就是 3 個舞者常用的拉筋伸展秘技
